Кусочек на здоровье.
Всем известно, что существуют определенные виды приема пищи: завтрак, обед и ужин. И любой человек, независимо от рода деятельности, образа жизни старается придерживаться режима. Но, практически у всех людей, есть и дополнительные приемы пищи. Они называются перекусами. Об их вреде говорят по радио и телевиденью, с детства внушают взрослые - «Не кусочничай!». На самом деле, перекусы могут быть полезными. И не вредить, а наоборот-приносить пользу. Перекусы таят в себе много подводных камней, далее разберем некоторых из них:1)Что делать, если завтрак пройден, до обеда далеко, а коварные коллеги на работе дразнятся чаем с выпечкой? Чай можно, выпечку игнорируем. Чай следует выбирать зеленый - он хорошо тонизирует, утоляет жажду. Сахар, разумеется, под запретом.
2) Скука, однообразие, стресс - и вот рука сама тянется к заветной вазочке с конфетами или пачке с печеньем. Ни в коем случае не едем на поводу у своих желаний. Отвлекаемся любыми доступными способами. Перед тем, как съесть что-то, успокойтесь и подумайте - действительно ли вы хотите есть. Прислушайтесь к себе.
3)На работе перекусы крайне не полезны. Сейчас во многих компаниях, помимо автоматов с кофе, появились автоматы с доступными снеками - чипсы, сухарики. Так же можно встретить шоколад, газировку. Вышли за кофе, а заодно и прихватили с собой что-то далеко не нужное. Пачка чипсов кажется мелочью? Но задумайтесь - сколько таких пачек вы съедаете в неделю. Поэтому простое правило-берем перекусы с собой из дома. Порезанные кусочки фруктов, хлебцы, творог. Всё это будет отличным перекусом, без вреда для фигуры.
4) Главная ошибка в войне с перекусами - желание съесть сразу всё то, что взяли на обед. Лучше разделите порцию на несколько небольших. Врачи всего мира за частое дробное питание.
5)Всегда смотрим, что едим. Это касается не только основных приемов пищи.
6)Питьевой режим. Возможно, вы выпиваете недостаточное количество воды. Стакан воды за полчаса до приема пищи снизит чувство голода, а возможно и вообще уберет его. Важно следить за тем, сколько выпито воды. Наверное, всем известна норма в 1-1,5 л .
Так же необходимо следить за правильным соотношением пищи. Завтрак должен быть плотным, тогда и желание наесться до обеда будет отсутствовать. На обед лучше всего подойдет горячее блюдо, такое как суп. В дневное время суп влияет на работоспособность, повышая её. Ужин пусть будет легким. И желательно за три часа до сна. С переполненным желудком тяжело засыпать, но и с пустым , навряд ли вы уснёте.
Перекусы зачастую связаны с ленивым времяпровождением-за компьютером, перед телевизором. Вы не контролируете количество съеденного и состав. Поэтому желание поесть ещё, возникнет очень быстро.
Предупрежден-значит вооружен! Но какие же продукты идеально подойдут для перекуса?
1)Овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов и полезных веществ. Но нужно быть осторожными с фруктами, содержащими много сахара. То же яблоко может, как притупить чувство голода, так и хорошо возбудить аппетит. Поэтому, предпочтение стоит отдать кислым сортам. Виноград тоже не очень подходит в качестве перекуса.
2)Творожки, йогурты и любая другая молочная продукция. Данная категория содержит огромное количество белка. Белок является строительным материалом для нашего организма.
3)Орехи. Любые орехи, но без обработки в виде жарки. Желательно и без соли.
4)Хлебцы. Если кому-то вкус хлебцев кажется пресным, то можно использовать хлебцы, как готовую основу для бутербродов. Например: хлебец + не жирный сыр или творог.
5)Сухофрукты. Они содержат витамины, минералы, сахарозу и глюкозу.
Правила понятны и просты. Но как же быть сладкоежкам? Зачастую, именно у любителей сладкого самые вредные перекусы. Часто от женщин, следящих за своим весом можно услышать такую фразу: «Я не ем ничего запрещенного, а вес растёт». Но при этом дамы забывают упомянуть о том, что в день выпивается несчитанное количество кружек чая с сахаром. Или умолачивается об одной - двух шоколадных конфетах. На самом деле перекусы сладкоежек так же можно изменить. Те же сухофрукты будут отличной заменой конфетам. Шоколад лучше покупать горький темный. Одна - две дольки и потребность в сахаре удовлетворена. Сахар в чае можно заменить мёдом. Главное при выборе мёда - убедиться, что он натуральный. Так же безобидным лакомством могут быть леденцы. В них полностью отсутствуют жиры.
Подведем итоги: Перекусы могут быть полезными и вкусными. Не стоит усложнять их приготовление - чем проще, тем лучше. Не следует принимать пищу на бегу, за компанию или от скуки. Ешьте только при чувстве голода. Всегда заботьтесь о перекусе заранее. С вечера разложите необходимые продукты по контейнерам. Экспериментируйте, и тогда всё съеденное вами будет полезным.
"Фармакологические способы лечения храпа".
Ночь - время для сна и отдыха. И любой человек делает всё для того, чтобы провести это время максимально комфортно. К сожалению, есть причины, нарушающие спокойный сон. Одна из таких причин - храп. Человек, храпящий рядом, не вызывает никаких чувств, кроме как раздражение. Но, как и окружающим, самому «звучащему» человеку, крайне неудобно и неприятно. Храп - не новое явление в жизни человечества и соответственно, люди уже давно искали методы борьбы с ним. Современная медицина модернизовала эти методы и предложила новые варианты. Насколько они эффективны, какие виды лекарственных препаратов и приспособлений существуют, мы вам и расскаж