Про «сов» и «жаворонков», конечно, слышали все: пока один встречает рассвет, второй только собирается лечь спать, чтобы к полуночи почувствовать прилив вдохновения. Но знаете ли вы, что деление людей всего на два лагеря — уже устаревшая схема? В хронобиологии и психологии выделяют как минимум четыре типа продуктивности: Сову, Лиса, Медведя и Дельфина. И у каждого свой ритм и особые привычки! Устраивайтесь поудобнее: мы приглашаем изучить этот «зоопарк». Вместе разберемся, как правильно выстроить рабочий график для максимального результата с учетом личных особенностей. Предлагаем вначале ознакомиться со всеми хронотипами, а затем пройти тест, чтобы определить свой.
Сова
Не знаете, где найти силы на утренний созвон, и после раннего пробуждения не готовы сразу приступать к задачам? Что ж, вы — типичная Сова. Это настоящий ночной «хищник». Именно с наступлением темноты в голову Совы приходят по-настоящему яркие идеи, выстраиваются стратегии и рождаются гениальные решения. Этот тип продуктивности имеет особые черты:
- особенно тяжело работать в первой половине дня, а самый высокий уровень энергии и концентрации с 19:00 до полуночи или позже, представитель этого хронотипа может испытывать чувство вины за поздний график работы;
- лучше всего проявляет себя в творческих и аналитических задачах, требующих полной сосредоточенности;
- умеет глубоко погружаться в процесс, но когда никто не отвлекает;
- ночью ощущает внутреннее спокойствие и желание творить.
Для высокой продуктивности Сове не стоит мучить себя ранними подъемами. Если это возможно, то стоит сдвинуть начало рабочего дня хотя бы на пару часов. Сложные задачи лучше оставить на вечер и постараться комфортно организовать пространство: ничего не должно мешать концентрации. Для Совы очень важна свобода, поэтому фриланс — это то, что нужно. И все же не забывайте про режим: иначе придется бороться с хронической усталостью из-за постоянного недосыпа.
Лис
Лис — настоящий универсал: днем он ловко решает задачи, вечером переключается на новое дело, а иногда может поработать и ночью. Он быстро адаптируется к обстоятельствам, но иногда ощущает, что ему не хватает энергии на все, что он запланировал. Основные черты Лиса:
- энергия и продуктивность распределены равномерно в течение дня, но пик активности может смещаться в зависимости от ситуации;
- отлично справляется с адаптацией к непредсказуемым задачам и умеет быстро переключаться между ними;
- часто чувствует себя перегруженным, потому что старается сделать слишком много;
- любит планировать все заранее, но часто откладывает мелочи на последний момент;
- иногда страдает от прокрастинации.
Лису стоит разделять свой день на части, а самые трудные задачи оставлять на те часы, в которые он ощущает прилив энергии. Очень важно делать паузы в рабочем графике, чтобы не выгореть от темпа. Лису всегда нужен план: он помогает избежать хаоса и отслеживать продуктивность. А еще не надо геройствовать — большое количество дел одновременно снижает концентрацию на долгой дистанции
Медведь
Медведь — это типичный «дневной работник». Он продуктивен в середине дня, а утром и вечером задачи даются ему сложнее. Люди с таким хронотипом отлично работают в привычном ритме, но для них особенно важны распорядок и стабильность: резкие изменения графика или неожиданные задачи быстро выбивают его из колеи. Как понять, что это про вас:
- прилив энергии появляется с 10:00 до 18:00;
- для продуктивности нужен четкий и предсказуемый график, который многим кажется скучной рутиной;
- погружение в работу не составляет труда, но если задачи понятны и знакомы;
- неожиданные изменения и горящие дедлайны мгновенно портят настроение и мешают сосредоточиться;
- возникает усталость, когда нарушается распорядок или нужно переключаться между проектами;
- спешка и хаос — худшие враги в работе.
Медведю стоит планировать дела на дневное время. Утро и вечер лучше не перегружать: они больше подходят для бытовых занятий, хобби или отдыха. Полезно составлять довольно строгий распорядок — так получится сделать намного больше. Обязательно следить за равномерным распределением нагрузки и находить время на короткие перерывы.
Дельфин
Дельфин — интеллектуал с высокой чувствительностью к внешним факторам. Он энергичен и продуктивен, когда вокруг тихо и никто не отвлекает, но при этом часто страдает от неуверенности в своих силах и тревожности. Дельфины хорошо работают с информацией, анализируют и планируют, но иногда испытывают трудности с соблюдением строгого графика. Особенности типа:
- концентрация сильно зависит от настроения;
- отлично справляется с анализом, планированием и творческими задачами;
- склонен к чрезмерному перфекционизму и самокритике;
- легко отвлекается, если вокруг шумно или есть лишние раздражители;
- работает лучше, когда есть гибкий график и возможность выбирать время для сложных задач;
- часто страдает от бессонницы из-за тревоги.
Дельфину стоит максимально использовать часы, когда ничего не отвлекает от работы. Для личной продуктивности стоит организовать гибкий график и не перегружать себя лишними задачами. Дельфину полезно чередовать дела с короткими паузами, а также следить за режимом сна и питания — это помогает снизить напряжение.
А кто же я?
Узнайте, кто вы на самом деле — Сова, Лис, Медведь или Дельфин. Пройдите короткий тест!
1. В какое время вы чувствуете прилив энергии и можете сделать больше всего дел?
A) После 19:00 — вечер и ночь для меня пик активности (Сова)
B) В разное время, но могу подстроиться под обстоятельства (Лис)
C) С 10:00 до 18:00 — середина дня лучше всего (Медведь)
D) Когда тихо и никто не отвлекает, независимо от времени (Дельфин)
2. Как вы чувствуете себя после раннего подъема?
A) Ужасно, голова не работает (Сова)
B) Сложно начать дела, но я справляюсь (Лис)
C) Нормально, главное — привычный ритм (Медведь)
D) Зависит от того, как выспался и спокойна ли обстановка (Дельфин)
3. Как вы справляетесь с внезапными и непредсказуемыми задачами?
A) Медленно, лучше все делать по плану (Медведь)
B) Легко адаптируюсь и переключаюсь (Лис)
C) Лучше не трогать, когда не готов/а (Дельфин)
D) Работаю продуктивно только ночью, перенесу на вечер (Сова)
4. Какой график работы вам ближе всего?
A) Четкий и стабильный, с привычными часами (Медведь)
B) Гибкий, могу менять время и задачи (Лис)
C) Ночной, поздний вечер и ночь — максимум продуктивности (Сова)
D) Свободный с длинными дедлайнами (Дельфин)
5. Как вы относитесь к многозадачности?
A) Люблю планировать, но иногда откладываю небольшие дела (Лис)
B) Все по порядку, лучше сосредоточиться на одном (Медведь)
C) Могу переключаться, когда есть вдохновение (Сова)
D) Легко отвлекаюсь, предпочитаю концентрироваться на одном (Дельфин)
6. Как вы восстанавливаете силы?
A) Короткие перерывы и стабильный режим (Медведь)
B) Свобода действий, перемена деятельности (Лис)
C) Долгий сон и творческая активность (Сова)
D) Тишина, спокойствие, минимум раздражителей (Дельфин)
Посчитайте, с каким хронотипом у вас больше всего ответов. Надеемся, это поможет вам подобрать более комфортный ритм дня и понять, в какие часы вы работаете наиболее эффективно. Конечно, полностью менять привычный график не всегда возможно, но даже небольшие корректировки способны помочь в достижении целей.
